你能睡个好觉吗？ | 五行与自然
以下文章来源于飞飞飞越疯人院 ，作者陳雅麗
五行针灸临床以来，我在门诊日志上登记得最多的诊断是——“不寐病”，即失眠。 且观察到失眠这个症状不是单一人群的困扰，有中学生、年轻的打工人、产后的妈妈，也有上有老下有小的中年人、退休的老年人等等，不同年纪、不同类型的患者都可能以此为主诉来就诊。 还有一类有精神障碍如抑郁症、焦虑症的患者，往往也伴有长期的睡眠障碍。失衡的情绪会影响睡眠，睡得不好的同时也会导致情绪更糟，他们互为因果，容易进入一个恶性循环。 本文将从以下几方面与大家一起探寻下现在越来越多人关心的睡眠问题。 失眠的表现 睡眠的重要性 五行针灸与失眠治疗 怎样是好的睡眠 你失眠吗？ 失眠一般会有哪些表现呢？ 最常见之一就是入睡困难。 睡不着，需长时间才能入睡。有的人即便很虚弱疲惫，很需要休息，却依然是入睡困难（神气浮越于表，难以收回，神不归根，不得休养），严重者甚至辗转反侧至天明。 长期的入睡困难易导致睡眠焦虑，因第二天还有学习工作，所以会担心自己还能睡多久？第二天没有精神怎么办？反反复复，本是困了就睡的一件自然而然的事，反而成了每天日常的压力。 对于头脑兴奋、入睡困难的，我会建议练习睡前的静坐。静坐相当于静置一杯搅浑的水，开始的时候会感觉思绪心念很杂乱，不用管它，不去控制，只是就坐着感受变化，慢慢地就能平静下来。持续地练习，从杂乱到平静的路程会越来越短。 哪怕睡不着就静坐着也是休息，比起躺在床上翻来覆去，心中懊恼要好。因自己尝试过，练习一段时间，对入睡困难非常有帮助，且静坐时精微的感受，突如其来的灵感，是和自己身体、精神对话的一个有趣的体验。 另外一类表现是易醒、早醒，不能够维持一定的睡眠时长。 入睡没有问题但是容易醒来（多属于轻度睡眠，进入深度睡眠的时长不多），有的能够再入睡，有的则不能，捱至天明。 丑时1~3点（古称“鸡鸣”），寅时3~5点（古称“平旦”），早醒的患者多在鸡鸣与平旦之间醒来，起得比鸡早，或者说与鸡俱兴吧。公鸡对光照是非常警觉的，在光照来临前的2小时左右就会发出一天之中最强烈的“破晓之声”。 某种程度上来说，眠浅易醒，或是容易早醒的患者往往神经紧张，哪怕入睡也不能放松，因此容易过度警醒。另外，有些情况下，反复早醒也是抑郁状态的一种伴随症状，要去关注人的精神心理状态，目前生活面临的困难。 还有一类失眠是睡眠质量差。 多梦或噩梦，睡得不踏实，醒来不觉得清爽。每个正常人都做梦。有的人醒后能够回忆起来，有的人不能回忆或已经遗忘。 心理学家研究认为，梦是人类潜意识的表达。有很多不能被客观现实、道德理智所接受的各种本能的要求和欲望；已经被遗忘了的童年时期不愉快的经历；心理上的创伤等被压抑在潜意识中。在某种契机作用下，就会以各种变相的方式出现，如心理、行为或躯体的各种障碍等。 睡眠状态时，人的自主意识停止，潜意识的内容开始表演，以梦的形式表达出来。常做噩梦的患者，不仅是在睡眠时受到惊吓，事实上潜意识当中也存在恐惧，深入了解往往由过往或正在经历的压力导致。 我会去询问患者梦境的内容，有的会梦见被追杀，自己总是在逃跑，醒来时浑身酸痛仿佛遭遇了一夜劫难；有的会梦见跟人吵架、打架；有的会常常梦见已逝的人而感到害怕…… 笔者认为，这些梦境非常丰富的人，都有许多情绪、情感压抑在潜意识中，平时的生活欠缺表达的出口，需要靠大量的梦来处理“精神垃圾”。 睡个好觉即是灵丹妙药 当然，现代生活中，还有一大部分人并没有失眠的表现，睡得也还行，但是睡得晚，总是熬夜，长期累积对身心健康也有很大的影响。 为什么在中医临床我们如此关注一个人的睡眠，是因为睡眠对于人的脏腑功能，乃至心神的修复是不可替代的。 很多生病的患者会问吃什么好，事实上他们更需要的是好好睡觉，睡得不好胃口也差，消化功能不好，吃得再多再好也只是徒增脾胃负担。 大家应该都有过这样的经历，身体有轻微不适，或是心情不好，早早地去睡一觉，第二天醒来依然是美好的一天。睡眠对人体的修复看似简单，其实是很深入的。能够拥有此般“灵丹妙药”的睡眠质量，就是一种平常的幸福。 现在是冬季，大自然的冬天是干什么的？冬天是贮藏、积蓄，丰厚生命的库存，为下一个生命轮回做准备。 在五行之中，冬季属水，这是水的使命——主藏精、藏志，为生命的延续提供资源。因此民间有“冬季进补，开春打虎”这样的说法，即是这个道理。 如果一天当中也分四季，那么睡眠就是冬季，要收神藏神，合成第二天的精力储备。有人把机体白天的活动比作是“花钱”，晚上的睡眠比作是“存钱”，有没有存钱，能不能存得住，对生命质量是直接的影响。 临床上看病，问患者的生活基本面，如果吃喝拉撒睡（尤其是睡眠）都算正常，那调理会比较容易，疾病也不容易往严重的方向发展；同样地，如果经过治疗睡眠改善，这是个很好的进步，整个状态会随着睡眠的改善而逐渐好转。 五行针灸与失眠治疗 在五行针灸的治疗中，治疗师不仅仅关注症状，也关注症状背后这个人本身的生活背景。 因此面对失眠的患者，除了询问其失眠的表现之外，也会了解其发生失眠以前的经历、生活习惯、有何诱因、以及目前的工作生活状态等等。 一切生活中“不和”的方面，都可能让身体承受压力，并不是每个人时时都能够觉察这一点。 “病”是生活总体质量的呈现，通过这样的交流，也能够让医患双方关注到人的内心，从对症状、疾病不明所以的状态，渐渐地有更清醒的认知。 奇妙的是，好像人的内心一旦能够认清事实、看到真相，其自我疗愈就启动了，也许这就是心神的力量。 五行针灸的第一次治疗：祛邪——在后背五脏的背俞穴绝皮浅刺，英文为Aggressive Energy（AE） Drain，祛除侵略性的能量（即邪气、浊气），这个治疗通常能够让患者的神放松下来，随之而来的反应就是疲倦、想睡觉，这是机体修复的信号。 长期睡眠障碍的患者容易伴有情绪低落、悲伤、紧张、焦虑、易怒等等精神障碍，光是一次祛邪的治疗不足以恢复稳定的睡眠平衡，需要正确的主导一行的扶持，“神”的扶持。在治疗了一段时间以后，能观察到渐渐地当患者睡眠能够恢复平常，患者的精神面貌、情绪会变得安稳平和。 如果是失眠迁延反复的，除了考虑主导一行是否正确以外，多需要考虑大的阻滞：如长期处于受惊状态，难以与外界建立真实连接的“内障”。如果TA与自己的内心是失联的，同时外在的能量治疗也很难触动到TA，总是像隔着个屏障，“刀枪不入”的感觉。 还有一个就是“任督不通”，这样的患者气血皆虚，“神”无所寓，“神”好像飘着，没有房子住，很难收摄安定下来……具体的治疗还是需要了解每个人各自的情况。 你能睡个好觉吗？ 说了那么多关于失眠的，最后说说什么样叫做好的睡眠吧。有些人对睡觉还是存在误区的，以为睡得越多越好，或者睡得时长够了什么时候睡无所谓。我认为一个好的睡眠应该包括以下几点： 1、合适的时间就寝，没有入睡困难。早睡早睡，到底应该几点睡算早？亥时（21：00~23：00）称人定，三焦经当令，“三焦者，决渎之官，水道出焉”，三焦是人体范围最广的水液代谢系统，人定之时开始清理排污。 “亥时百脉通，养身美娇容”，此时若有困意，并能够就寝入睡是最理想的。如果熬夜熬到夜半子时（23：00~1：00），有的人往往就不困了，难入睡，因为子时一阳生，若没有进入熟睡状态，本应“下班”的交感神经会再度兴奋起来，使人体进入“工作状态”。 2、安稳的睡眠质量。不打鼾，不做噩梦，不被惊醒，身体充分地放松、静息、休养。 3、能在当地当季日出时间之后自然地苏醒（秋冬日出比春夏晚些）。身体的阳气能够随天时升发起来，醒来活动感到精神充足，如同充满电。 昼精夜暝，白天有适当的活动消耗，夜晚能够在人定之时就寝入睡，人体的生物钟节律维持稳定的良性循环。 *人处于宇宙天地之间，生物钟节律不仅仅是内部调整，也受外界环境的影响。有时候特殊的天气，或者是交节（节气）之时，有的女性在月经周期的某几天（通常是经前），睡眠会受到轻微影响，不必太过担心。 或有遇事烦恼失眠几日，但能够通过自我调整恢复正常睡眠，也不成问题。如有持续失眠，自身难以调整，通过各种助眠的办法皆无效果，严重影响精神、情绪的，应及时就医调理。 祝各位都能睡个好觉，在一日之“冬”，可以安然收回自己的心神，“神守天息，复入本元”。 五行与自然
2017年7月毕业于厦门大学中医系，2018年初跟随马琴老师学习了五行针灸初级课程，接着参加了诺娜老师主讲的五行针灸提高课程，此后一直持续深入修习五行针灸。
现在厦门出诊，崇尚身心合一，临床以人为本，整体观察，注重疾病与精神心理的关系，运用五行针灸身心同调。
